Cómo mantener la forma física de tu hijo durante el verano sin sobrecargarle

El verano en Las Palmas de Gran Canaria es largo, caluroso y a veces puede parecer que la forma física que su hijo ha construido durante la temporada se va a esfumar. La realidad es que con sentido común y sin obsesionarse, es perfectamente posible mantener un nivel físico razonable durante los meses de vacaciones sin que eso suponga ningún sacrificio.

Primero, el descanso real

Las dos o tres primeras semanas de julio deberían ser de descanso activo. No entrenamientos, no obligaciones. Pero sí movimiento natural: bañarse en el mar, ir en bici, jugar en la calle. El cuerpo de un niño no necesita parar del todo para recuperarse, solo necesita cambiar el tipo de esfuerzo.

Hábitos sencillos que marcan la diferencia

• 10-15 minutos de toques al día: no hace falta más. Un balón, una pared y constancia. El contacto diario con el balón mantiene la sensación y la coordinación activas.
• Actividad en el agua: nadar es uno de los mejores ejercicios para el cuerpo de un futbolista. Trabaja la resistencia, la movilidad y no genera impacto en las articulaciones.
• Dormir bien: en verano los hábitos de sueño se alteran. Intentar mantener una rutina mínima ayuda a que el cuerpo se recupere y llegue a septiembre con energía.
• Comer bien, sin agobios: el verano no es época de dietas estrictas, pero sí de evitar que los hábitos alimenticios se vayan completamente al traste.

¿Cuándo es demasiado?

Si su hijo entrena todos los días en verano, hace campus, tecnificación y encima juega partidos de verano, puede llegar a septiembre quemado en lugar de renovado. El objetivo del verano no es llegar en mejor forma que en mayo: es llegar descansado, motivado y con ganas de empezar. Eso vale mucho más que dos kilos menos o diez segundos de mejora en el sprint.